Шарап және басқа алкогольдік сусындардың брендтерін түсінетін сау және табысты адамдар бір стакан жақсы алкоголь ішуден рахат алғысы келмейді. Алайда, қазіргі кезде көптеген адамдар өздеріне сұрақ қояды: денсаулығына зиян келтірмеу үшін қалай және қандай алкоголь ішу керек? Жауабы осы мақалада!
Бұл құпия қарапайым. Денеңізге үлкен зиян келтірмеу үшін алкоголь ішу мәдениетін сақтауыңыз керек. Ол үшін сізге бірнеше қарапайым ережелерді сақтау қажет.
Аш қарынға ішуге болмайды
Егер сіз таңертең таңғы асты ішпей-ақ барға түскіңіз келсе, сүйікті сусыныңыз да сізге рахат әкелмейді. Шындығында, алкоголь бос асқазанға түсіп, қанға тез сіңеді. Сіз әлдеқайда тез және күшті мас боласыз. Нәтижесінде - олардың әрекеттерін бақылауды жоғалту және таңертең қатты похмель. Сонымен қатар, алкоголь құрамындағы алкоголь асқазанға түсіп, қоректік заттардың сіңуіне жауап беретін ішек талшықтарын тітіркендіреді. Және бұл асқазан-ішек жолдарының жұмысын бұзуы мүмкін, ол ішкеннен кейін біраз уақыттан кейін пайда болады.
Кез-келген алкогольдік сусын ішер алдында ең жақсы нұсқа - бұл майлар мен ақуыздардан тұратын жоғары калориялы түскі ас немесе кешкі ас. Бұл көкөніс қосылған балық немесе гарнирмен омлет болуы мүмкін. Сондай-ақ, ішу кезінде жақсы тағамдармен бірге ет, теңіз, салат салаты немесе наннан жасалған сэндвич бар жақсы тағамдар болуды ұмытпаңыз. Сізде ешқандай қиындық болмайды.
Бірақ, тағы да, біз сізге еске саламыз: қашан тоқтайтынын біліңіз!
Баяу ішіңіз
Жай ішіп қана қоймай, қарапайым таза сумен алмастыратын сусындарды да ішу керек. Алкоголь диуретикалық болып табылады. Ол денені тез сусыздандырады. Сондықтан келесі күні таңертең жағымсыз сезімдер мен ауыздың құрғауы пайда болады. Ал алкогольмен бірге денеге енетін су мұндай сезімдерден арылуға мүмкіндік береді. Сондай-ақ таңертең минералды судың бар екеніне көз жеткізу керек. Алайда, ауыз су бауырыңызды қорғап, мастықтан арыла алмайды. Бұл тек жұмысты жеңілдетеді. Сондықтан, егер бұл сақтық әдісі қолданылған болса да, алкоголь ішімдігінің мөлшері туралы мәселе әрдайым өзекті болып қала береді.
Алкоголизмнің әсері туралы әдебиетке қызығушылық танытыңыз
Біздің уақытымызда маскүнемдік өте өткір. Осыған байланысты күшті алкогольдік ішімдіктерді шамадан тыс тұтынудың салдары қол жетімді түрде баяндалатын танымал әдебиеттердің жеткілікті саны шығарылуда. Сонымен қатар адам миының, жүректің және бауырдың жүктемесі туралы көптеген мәліметтер бар. Осылай оқу сізді ішімдікке қатысты кейбір көзқарастарыңызды қайта қарауға итермелеуі мүмкін. Алайда, ешкім сізді қорқытып, ішуге тыйым салғысы келмейді. Сіз өзіңіздің қожайынысыз. Сізге осы маңызды мәселеге ақылмен қарау керек.
Белгілі бір ережелерді ұстаныңыз
Егер сіз өзіңізге алкоголь ішудің белгілі бір ережелерін әзірлесеңіз және оларды қатаң сақтасаңыз, онда бұл сізге кез-келген жағдайда бұзылмауға көмектеседі. Ешқашан жалғыз ішуге ант беріңіз. Белгілі болғандай, ішкілікке салынатын маскүнемдерге серіктестік қажет емес. Олар достарсыз және тіпті себепсіз өздігінен мас бола алады (бірақ олардың себебін табу проблема емес). Әрине, 2-3 күн қатарынан немесе одан да көп ішпеуге тырысыңыз.
Ұзақ ішімдік сізге рахат сыйламайды, тек күш пен денсаулықты алып тастайды. Сонымен қатар, бұл сіздің қалтаңызға шынымен тиеді. Көптеген сарапшылар қатты ішімдікті қатаң шектеуге шақырмайды. Олар 100 миллилитр денеге көп зиян тигізбейтінін мойындайды. Алайда олар әлі де тоқтайтын уақытты білу керек екенін ескертеді. Бұл шара қайда, әркім өзі анықтауы керек.
Белгісіз сусындардан бас тартыңыз
Кез-келген белгісіз коктейльдерден кейінгі салдары өте өкінішті және күтпеген болуы мүмкін. Ал қатты уланудан аулақ болу үшін таныс емес сұйықтықтардан аулақ болыңыз. Әрине, бұл сіз жаңа нәрсені байқап көре алмайсыз дегенді білдірмейді. Сусынның дәмін және күшін бағалау үшін, ішілген мөлшер туралы ұмытпау керек. Егер кеш ұзақ болады деп уәде етсе, онда белгілі, таныс алкогольді ішкен дұрыс.
Араластырмаңыз
Кеште бір алкогольдік сусынға тоқтаңыз. Арақ қосылған шампан, шарап қосылған ром, арақ және кола сізге көңіл көтерудің қажеті емес. Бұл коктейльдер денсаулықтың нақты өлтірушілері болып табылады. Олардың барлығында үлкен мөлшерде калория бар. Бұл сондай-ақ жүрек-қан тамырлары жүйесіне, бауыр мен асқазанға соққы. Зиянды азайту үшін сапалы қызыл және ақ шараптарға артықшылық беруге тырысыңыз. Олар антиоксиданттарға бай, бір шыныаяқта небары 120 калория бар, дәмі мен иісі жақсы. Мұның бәрі арзан коктейльдерде немесе жоғары калориялы күшті қоспаларда емес, оларда тұруға тұрарлық.
Алкоголь мөлшері төмен сусындарға артықшылық беріңіз
Алкогольді таңдағанда, затбелгіге назар аудару керек. Мұнда ең маңызды ақпарат - оның құрамындағы этил спиртінің мөлшері қамтылған. Бұл минималды болуы керек. Бұл жағдайда сіздің денеңіз алкогольдік мас күйінде аз зардап шегеді. Кез-келген кеште сіз аз алкогольді сусынды жайлап тарта аласыз. Ешкім сізден неге ештеңе ішпейсің деп сұрамайды.
Өз талғамыңызды дамытыңыз
Қымбат алкогольдік сусындар ақшаға тұрарлық емес. Сапалы виски немесе танымал брендтің шарабы әрқашан арзан араққа немесе оралған ұнтақ шарапқа қарағанда әлдеқайда жақсы. Элиталық сусындар сіздің денеңізге, әсіресе бауырға онша зиян тигізбейді. Дәмді анықтаңыз, оны жақсы және қымбат сусындардың арасынан табыңыз. Аз ішіңіз, бірақ сапалы өніммен жабысыңыз. Сонымен, сіз өзіңіздің денсаулығыңызды сақтап қана қоймай, сонымен бірге ішетін нәрсеңізден де рахат аласыз.
Алкогольді таңдауға қатысты байсалды болыңыз
Құрамында глютен (глютен) бар сусындарды тұтынбауға тырысыңыз. Бұл көптеген дәнді дақылдардың құрамына кіретін күрделі ақуыз. Ол іс жүзінде суда ерімейді. Бұл сусындарда көп мөлшерде калория болғандықтан, бұл артық салмаққа әкелуі мүмкін. Глютенсіз сусындарға арпа мен уыт негізіндегі сыра және бидай арақтары жатады.
Сондықтан, достармен бірге мерекелік кеште бір стакан қызыл шарап ішкен дұрыс. Бұл қолайлы мөлшерде майлы калориялы тағамдардың ассимиляциясына ықпал етеді. Сонымен қатар, қызыл шарап антиоксиданттарға бай, бұл организмге пайдалы. Егер сіз әлі де рухты жақсы көретін болсаңыз, мұз, ром, текила немесе джинасы бар стакан вискиге артықшылық беріңіз. Олардың құрамында глютен жоқ. Кока-коламен ешқандай жағдайда алкоголь ішпеңіз, оның құрамында қант өте көп.
Дәрумендер туралы ұмытпаңыз
Алкогольді шамадан тыс және жиі ішу организмде В, С сияқты дәрумендердің жетіспеушілігін тудыруы мүмкін. Бұл жағдайда мамандар дауылды кештен кейін оларды толықтыруға кеңес береді. Сіз өзіңіздің мәзіріңізге жаңа піскен көкөністер, жидектер мен цитрус жемістерін қосуыңыз керек.
Ішуге себеп іздемеңіз
Ішуге ішетін адамдар, әдетте, қандай да бір сылтау табуға тырысады. Біз өзімізді құлдыққа айналдыратын жағдайға тап боламыз: «Сіз ішуге көмектесе алмайсыз, сізге осы істеу керек». Алайда, денсаулық туралы сөз болғанда, әрқашан себепті тілектен ажыратуға тырысу керек. Достармен кездесу үшін немесе кешті жылы атмосферада өткізу үшін алкоголь ішудің қажеті жоқ. Екінші жағынан, қымбат қымбат шарап бөтелкесін сізге жақын адаммен ашуға себеп қажет емес.
Такси шақырыңыз
Алкогольді минималды тұтынған кезде де көлік құралын басқармаңыз. Есіңізде болсын, бұл қарапайым ереже сіз үшін ғана емес, айналаңыздағы адамдар үшін де өмір мен денсаулықты сақтауға көмектеседі. Егер сізде алкоголизатор сыни ешнәрсе көрсетпесе де, алкогольді автокөліксіз ішу ережесін қабылдаңыз. Таксиді немесе байсалды жүргізушіні шақырыңыз, бәрі жақсы болады. Есіңізде болсын, алкогольдің ең аз дозасы қайғылы салдарға әкелуі мүмкін.
Егер сіз осы қарапайым кеңестерді ұстанатын болсаңыз, сіз өзіңіздің денсаулығыңызды ғана емес, ақыл-ойыңыз бен көңіл-күйіңізді сақтайсыз.